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戰繩－－國外稱Battling Ropes 或是 Combat Rope，在美國許多的職業運動、綜合格鬥MMA都會用它來訓練選手，這項訓練能訓練到的不單單只有增加肌力，同時也會訓練到核心肌群、身體的穩定性、協調性；還有心肺功能肌肉爆發力已及耐力！

明星商品Funsport推出的戰繩長度9公尺，很適合一般上班族或是初學者，它是很好的消耗熱量的運動，在短短的時間可以大量的流汗還有肌力訓練的效果。

若您的膝蓋受傷(或是體重過重的人)想要透過跑步或是騎腳踏車來進行有氧運動，這肯定不是很好的方式，那戰繩是您可以最佳選擇的運動之一。

使用方法：

1. 先將繩子一端繞過一個穩定的地方，如柱子，二邊的繩子調整為等長。

2. 雙腳穩定站在原地，膝蓋微彎放輕鬆，屁股重心往後，降低膝關節的壓力。

3. 雙手穩穩的握住繩子的末端

4. 用手大力甩動繩子，將繩子甩出波浪狀

5. 搭配各種甩動動作，如上下交叉波浪和雙手波浪動作

6. 運動時間以秒數為基準。對初學者而言，每一種動作持續15秒為一次，每次休息30秒1分鐘，重複3~5次。

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(記者黃秀麗新北報導)新北市政府客家事務局舉辦的「105年新北客園慶收冬」活動於11月26日在新北市客家文化園區熱鬧展開，活動包括「客家美食達人秀」、「墨緣－詹秀蓉書法作品展」、電影「1895」、客家酸菜DIY等，全天在客樂飛揚音樂演出、民眾歡樂試吃並欣賞客語電影後愉快結束。

客家事務局局長賴金河表示，敬天愛地的客家人，每到秋冬收成後，為感謝上蒼及大地，會在客庄舉辦豐收酬神的儀式，居住都會的新北客家人承襲春耕秋收的原鄉習俗，藉由舉辦客家藝文、美食及展演活動，讓大家共同歡度客家傳統節慶。

「客家美食達人秀」活動結合新北客家美食(HAKKA FOOD)餐廳輔導計畫，特別邀請美食達人陳鴻主持，介紹創新客家菜色，並請大廚示範客家美食料理，另有新北市客家美食輔導的15家餐廳展示成果，除搭配集章活動讓民眾兌換試吃品，亦提供限量福菜湯、蘿蔔糕及米苔目等美食供免費品嚐；由於活動與社區「三鶯走路節」結合，以園區作為終點站，吸引近千人入園，客家委員會主任秘書廖育珮、三峽區區長陳健民及多位在地議員也到場與民眾共同體驗好吃、好玩又豐富的客家文化饗宴。(自立晚報2016/11/26)

圖說:新北客家美食(HAKKA FOOD)餐廳輔導計畫啟動

（中央社記者黃國芳嘉義縣1日電）阿里山森林鐵路配合明年元旦假期，於16日開放網路訂票，另外，迎接明年第一道曙光的祝山觀日列車，8日開放團體電話預約，而一般遊客於31日可至阿里山站購票。

台鐵阿里山森林鐵路管理處今天表示，阿里山森林鐵路因應明年元旦假期遊客需求，自今年12月31日至明年1月2日，森鐵本線（嘉義至奮起湖）每日行駛兩次往復，各班次車票於12月16日上午6時起，開放網路訂票。

阿里山森林鐵路管理處指出，配合疏運明年元旦往祝山迎接第一道曙光的遊客，祝山觀日列車從當天凌晨2時開始營運，預計去程開行16班次、回程（祝山至阿里山）開行8班次。

祝山觀日列車的車票於12月8日上午9時起開放20人以上團體遊客電話預約，每通電話限額100名；一般遊客則於12月31日下午1時至6時至阿里山站1樓售票處購票（台鐵及森鐵各車站暫停預售祝山線106年元旦觀日列車），每人每次限購10張，售完為止。1051201

下面附上一則新聞讓大家了解時事

工商時報【黃惠聆╱台北報導】

根據壽險業者所做的「美好退休生活調查」，國人基本退休準備金為500萬元，理想退休準備金為1千萬元，要存千萬元退休金光是靠存款無法達陣，法人表示，因此存退休金要找「有股票的報酬，但不要股票的高風險」的投資標的。

中國信託投信投資長林瑞瑤認為，累積退休財富的關鍵，就是「規畫趁早、釐清需求、配置要好、堅持到底」。

至於該如何準備？安聯投信產品首席陳柏基表示，首先，可先根據退休後可能想要過的生活品質，做為退休準備金的評估依據，以推算每月花費及現在每月要提存金額。由於各區物價生活水準差距大，退休金準備門檻也會因為個人需求或是生活水準期望值的不同而有明顯的差異。

根據保德信投信分析，以年報酬率9％來試算，若要存500萬元，從30歲起跑做定期定額到65歲退休，每個月投資1,850元就有機會達標；如想存1,000萬元、每月約需3,690元。中國信託投信也指出，若能在退休前存到千萬元退休「母錢」， 未來只要有5％年報酬率的理財工具，就足夠因應退休後的基本生活。

保德信策略報酬ETF組合基金經理人歐陽渭棠指出，退休金並非一朝一夕可以達陣，「準退休族」布局在長期平均年化報酬率7％到10％的基金，即可穩紮穩打地建構「退休金字塔」。

至於保德信投信幫投資人找的投資標的是從全球超過5,000檔ETF挑出最佳組合，透過短、中、長期3種操作策略及3類投資工具（股票、債券及REITs與商品等其他類型），幫投資人成就一個「可攻可守」的投資組合。

林瑞瑤說，退休母金約準備1,000萬元，再找5％年報酬率的理財工具就足夠，但前提是要扣除奉養金、子女教育費、房貸等無負債的情況。至於要如何找到可以年賺5％的「穩定」理財工具？一般人多選擇有穩定利息收入的債券基金作為退休理財的核心資產配置，而現在市場反應激烈，加上升息預期，如果投資人想要穩中求息又要提防升息，短天期高收益債可視為更穩定的投資選擇。

陳柏基也建議，存退休金可利用多元資產來建構投資組合，其好處在於可擴大潛在收益的來源，掌握市場輪動的機會，另可藉由跨資產的配置，降低各類資產之間的關連性，進而達到有效管理風險以及緩和市場波動可能對投資組合的影響程度。

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